Съвети за добър нощен сън

Нарушението на съня е изпълнено с разсеяност, раздразнителност и намалена производителност. А хроничното безсъние може да доведе до по-сериозни проблеми, като сънна апнея. Човек прекарва една трета от живота си в сън. И това е добре, защото сънят е естествен физиологичен процес, необходим за нормалното функциониране на тялото. В съня си възстановяваме силите, „смиламе“ натрупаната през деня информация и се борим с болестите. С помощта на съветите от Мебели Дискрет ще се радвате на здрав нощен сън, а тялото ви ще ви се отблагодари.

Защо добрият сън е толкова важен за човек?

Качественият сън е преди всичко възможност за възстановяване на нервната система. Позволява ви значително да подобрите интелектуалните способности, да осигурите производителност и добро настроение през целия следващ ден. Също така, правилният сън е необходим за възстановяване на енергията в тялото. Това е ключът към нормалното психо-емоционално състояние, което ви позволява да избегнете множество психо-неврологични аномалии. Редовната липса на сън постепенно води до разрушаване на тялото. Липсата на подходяща нощна почивка може да доведе до развитието на повече от 150 заболявания. Сред най-често срещаните са:

• исхемична болест на сърцето;

• намален имунитет и повишен риск от развитие на инфекциозни заболявания;

• преддиабетно състояние;

• затлъстяване – при липса на сън в тялото се увеличава производството на хормони грелин и дефицит на лептин. В резултат на това човек има повишено чувство на глад и не усеща насищане, което води до систематично преяждане;

• деменция;

• нервност, депресия;

• главоболие;

• намалено производство на полови хормони при мъжете;

• повишено производство на хормона на стреса.

Топ съвети за идеалния сън

Колкото повече съвети следвате, толкова по-големи са шансовете ви да спите добре и да се чувствате страхотно през целия ден. Нека разгледаме някои от най-добрите съвети за добър нощен сън:

• вземете душ и пригответе леглото си – преди лягане е много важно да измиете цялата мръсотия и чужда енергия, която сте събрали през деня. В допълнение към физиологичните причини, душът носи и ритуално значение. В крайна сметка ще се почувствате по-добре. Просто трябва да разберете, че сутрешният душ трябва да е по-студен от вечерния. Подходящото спално бельо също е ключово да пълноценна почивка;
• спете в пълен мрак – помислете за пещера, нощното убежище на праисторическите хора. Тялото ни е адаптирано към съвременните условия, но физиологията ни почти не се е променила през последните 100 000 години. Доказано е, че мелатонинът е фоточувствителен. Светлината предотвратява освобождаването на мелатонин. В днешно време мелатонинът се консумира под формата на активна добавка, но защо да използвате изкуствен аналог, когато можете перфектно да произвеждате свой собствен мелатонин;
• избягвайте стимуланти – кафето и рафинираната захар са основните врагове на добрия сън. Ако сте изпили чаша кафе по-малко от дванадесет часа преди да си легнете, възможно е безсъние. Никотинът също е стимулант, който пречи на качествения сън. Ако не можете да живеете без цигара, опитайте се да не пушите поне два до три часа преди лягане;
• без храна четири часа преди лягане – най-трудно се отказва вечерното хранене. Свикнали сме да ядем, докато гледаме филм, а това често се случва точно преди лягане. Ако ядете късно през нощта, тялото ви ще използва енергия по време на сън главно за смилане на храната, а не за почивка и релаксация. Ще си направите огромна услуга, ако се откажете от този лош навик;
• лягайте си преди полунощ – смята се, че всеки час сън преди полунощ се брои за два. Невъзможно е да се каже със сигурност дали това е вярно, но много хора, които си лягат преди полунощ и се събуждат в пет или шест сутринта, се чувстват страхотно.

Седем до осем часа сън се считат за нормални, но може да имате други нужди. Най-важното е след като се събудите да се чувствате бодри и способни на подвизи.